OVOS - PROTEINA - TABELA NUTRICIONAL - DIETA - GANHO DE MASSA MAGRA - RECEITA ANABOLICA

E aeeeeee galera da maromba, beleza? Estamos fazendo um post sobre os beneficios do OVO, pois marombeiro que é marombeiro não deixa de lado o OVO na sua dieta, não é mesmo?

Esperamos ajuda-los um pouco (:

Abaixo vai uma RECEITA ANABOLICA (eu particularmente estou usando no café da manhã).

Ingredientes:

5 Claras de Ovo
100g Atum Ralado em Conserva

Modo de Preparo:
Opção 01: Frite a clara em uma frigideira antiaderente, sem óleo e depois faça o mesmo processo com o atum.

Opção 02: Cozinhe cada um, separadamente, depois de pronto misture-os.

Informações Nutricionais:
Calorias: 273 kcal
Proteínas: 41,35g
Carboidratros: 3,63g
Gorduras: 9,85

Obs: Acrescento BATATA DOCE para dar um UP no carbo (;

Vaaamo que Vaaamo! #PROJETOMAMUTE #FIKAGRANDEPORRA

VALOR NUTRICIONAL DO OVO.

Gema de Ovo Crua
Quantidade	1 gema
Água (%)	49
Calorias	65
Proteína (g)	3
Gordura (g)	6
Ácido Graxo Saturado (g)	1,7
Ácido Graxo Monoinsaturado (g)	2,2
Ácido Graxo Poliinsaturado (g)	0,7
Colesterol (mg)	272
Carboidrato (g)	-
Cálcio (mg)	26
Fósforo (mg)	86
Ferro (mg)	0,9
Potássio (mg)	15
Sódio (mg)	8
Vitamina A (UI)	310
Vitamina A (Retinol Equivalente)	94
Tiamina (mg)	0,04
Riboflavina (mg)	0,07
Niacina (mg)	-
Ácido Ascórbico (mg)	0

 

Ovo cozido
Quantidade	1 ovo
Água (%)	75
Calorias	80
Proteína (g)	6
Gordura (g)	6
Ácido Graxo Saturado (g)	1,7
Ácido Graxo Monoinsaturado (g)	2,2
Ácido Graxo Poliinsaturado (g)	0,7
Colesterol (mg)	274
Carboidrato (g)	1
Cálcio (mg)	28
Fósforo (mg)	90
Ferro (mg)	1
Potássio (mg)	65
Sódio (mg)	69
Vitamina A (UI)	260
Vitamina A (Retinol Equivalente)	78
Tiamina (mg)	0,04
Riboflavina (mg)	0,14
Niacina (mg)	-
Ácido Ascórbico (mg)	0

 

Clara de Ovo (Crua)
Quantidade	1 clara
Água (%)	88
Calorias	15
Proteína (g)	3
Gordura (g)	-
Ácido Graxo Saturado (g)	0
Ácido Graxo Monoinsaturado (g)	0
Ácido Graxo Poliinsaturado (g)	0
Colesterol (mg)	0
Carboidrato (g)	-
Cálcio (mg)	4
Fósforo (mg)	4
Ferro (mg)	-
Potássio (mg)	45
Sódio (mg)	50
Vitamina A (UI)	0
Vitamina A (Retinol Equivalente)	0
Tiamina (mg)	-
Riboflavina (mg)	0,09
Niacina (mg)	-
Ácido Ascórbico (mg)	0