Como CURAR as ESTRIAS ? prevenção e solução, confira!

Boa tarde galera, vamos falar de um assunto "FILHO DA PUUTAAAAAA",  hahaha


Assistam o video do ANDER, garanto que é muito UTIL e INTERESSANTE!


#FikaGrandePorra #SemEstria #NoPainNoGain


http://www.youtube.com/watch?v=X_38DmV7AYs

Glúteo - Como modelar?

E aí, mulheradaaa!

Hoje vim falar um pouco sobre o SONHO da maioria de nós ao entrar na academia... Além de pernas torneadas e uma barriga chapada, 99,9% querem um bumbum durinho e bem moldado, certo? Parece difícil de conseguir, por que o que mais vemos na academia são mulheres executando diferentes exercícios e geralmente reclamam por não obter os resultados esperados...


Bom, pra começo de conversa, tem sempre aquela história da dieta, né?? Como já foi frisado aqui no blog tanto por mim tanto pelos meninos, sem ela nós não conseguimos chegar em resultado algum...


Não adianta você querer ter o bumbum dos sonhos comendo doritos e tomando coca!


Alimentos muito ricos em AÇÚCAR, SÓDIO e GORDURAS HIDROGENADAS/SATURADAS/TRANS nos trazem a temida celulite... E, infelizmente nós, mulheres, temos a tendência em acumular gordura nestes locais (barriga, lateral da perna (culote), bumbum, pernas...).


Ou seja, o primeiro passo para ter o bumbum dos sonhos é abrir mão totalmente desse tipo de alimento..



Hidratação é FUNDAMENTAL! Ela diminuí a retenção de líquido e já é o primeiro passo...


Bebam MUUUUUUUUUITA água! Sério.. A pele, cabelos, unhas e seu corpo agradecerão! Bebam chás (não vale lotar eles de açúcar), o chá de hibisco, chá verde, vermelho e branco, por exemplo, são excelentes termogênicos (aceleram a queima da gordura). Invista neles! ;)




Agora, vamos falar um pouco sobre a parte muscular...


Em primeiro lugar.. NÃO ADIANTA treinar glúteo todos os dias, assim ele não cresce! Pelo contrário, isso pode acabar gerando uma lesão em um músculo importantíssimo em questão até de suporte corporal... Todo músculo precisa de um descanso de, no mínimo, 48 horas.

E o "segredo" pra ver resultados neste músculo muitas vezes considerado chato é simples...


Se concentrem na amplitude do movimento!


Muitas mulheres acreditam que ao aumentar a carga, automaticamente aumentarão o volume, mas o glúteo só é solicitado quando há uma grande amplitude no mesmo! Experimentem fazer agachamentos praticamente até o chão, afundos, avanços estentendo a perna, procurem esgotá-lo! Não precisa colocar uma caneleira imensa, pesos que você não aguenta... Basta executar o exercício de forma correta, não tem segredo!


Além do seu aspeto estético, os glúteos também desempenham um papel fundamental em vários movimentos corporais básicos, incluindo a extensão do quadril, abdução, rotação externa, posterior e inclinação pélvica anterior. Os seus glúteos também são responsáveis ​​pela estabilização do quadril e da coluna, melhoria da postura e pela redução de lesões nos tendões e nas articulações do quadril. É por isso que é importante trabalhar os glúteos a partir de vários ângulos, com exercícios diferentes, para além de que assim também iremos ser capazes de obter um desenvolvimento mais completo.

Ao executar o movimento COMPLETO do exercício, fazemos com que o glúteo se esgote, gerando seu pré-estriamento. Porém, sempre lembando de manter a postura e também exercitar nosso músculo lombar, que é muito exigido na maioria dos exercícios de glúteo. Com a lombar devidamente fortalecida, fica mais fácil executar de forma correta os exercícios sem sentir aquela "dorzinha nas costas"...

Tá vendo como ele é um músculo importante, né? Um não... São TRÊS!


Existe o mínimo, máximo e o médio. Cada um tem sua devida importância, até no formato do bumbum...


O médio é essencial pra dar volume e estrutura ao glúteo;


O mínimo não deixa ele "quadrado", mas quando é bem trabalhado deixa o bumbum com aspecto malhado


O máximo é o de suporte, e é o que deixa o bumbum chapadinho dos lados e com volume para trás, afinal, voluminho dos lados (culote) nós não queremos, néé? Rs

Divisão dos músculos

Por fim, quantas vezes treinar glúteo por semana, então? Eu, por exemplo, reservo um dia da semana só pra ele, e aí executo diversos exercícios que exigem o trabalho de todos os músculos envolvidos! :)


Mas pra quem tá começando agora, não é muito legal isolar o músculo, não. Primeiro tem que haver um fortalecimento. Execute os exercícios de perna e peça pro seu professor misturar, junto a eles, alguns específicos pra glúteo.

Como eu não tenho um treino específico pra glúteo (a cada semana executo exercícios diferentes, para os músculos não se acostumarem, já que o glúteo precisa de estímulo frequente), deixo aqui o meu TOP 5 e que eu não tiro dos meus treinos de forma alguma...


Glúteo na Polia

Esse exercício trabalha o glúteo máximo e a coxa. Com o corpo levemente inclinado para frente, segure na barra de apoio do aparelho. Com a pena esquerda apoiada, e um pouco flexionada, e a perna direita presa no pegador do aparelho, estenda para atrás o máximo que conseguir erguendo o peso, para obter a extensão do quadril. Repita o mesmo com a outra perna.


Eu faço 4 séries sem contagem, até eu sentir uma dor insuportável e ter que parar mesmo.. Rs



Stiff


Desse eu não abro mão, é meu queridinho... Se bem executado, trabalha também o bíceps femural (posterior de coxa)

É um exercício composto, ou seja, trabalha vários músculos ao mesmo tempo, como posterior de coxa, lombar e a área glútea. Com os pés afastados na largura dos ombros, segurando a barra – ou halteres, com os braços na frente do corpo, com a palma da mão virada pra dentro, desça o tronco, mantendo a coluna reta. Muita atenção pra não deixar a coluna arqueada. Movimento controlado na descida e sobe mais rápido.

Uma variação do exercício, para os mais avançados, é o stiff unilateral (também incluo nos treinos às vezes!!) Na hora do movimento de descida, uma das pernas fica estendida para trás. Nesse caso, fazer o mesmo número de repetições alternando o lado da perna.




Glúteo 4 Apoios


Quando bem executado, é um exercício maravilhoso!! Gosto de variar, com as pernas estendidas, dobradas, focando em abdução, parando alguns segundos em cima (isometria)... Sempre mudando e estimulando!

Este é um exercício que isola muito bem o glúteo máximo. É fácil de executar e pode realizá-lo em praticamente qualquer lugar. Apenas necessita de caneleiras e uma superfície ligeiramente almofadada ou suave na qual apoiar o joelho da perna com que irá apoiar no chão.


Para diminuir a dificuldade do exercício, realize o movimento com o joelho dobrado, para aumentar a dificuldade, mantenha a perna reta e vá utilizando caneleiras progressivamente mais pesadas à medida que for ganhando força.



Elevação do Quadril

Até há bem pouco tempo, este era um exercício desconhecido pela maioria da população feminina que frequenta as academias, mas a sua eficiência e capacidade de proporcionar resultados é inegável e por esse motivo tem vindo rapidamente a ganhar popularidade.


Permite sobretudo trabalhar os glúteos a partir de um ângulo diferente, também com cargas significativas. Não se esqueça de contrair os glúteos com força durante pelo menos um segundo na posição final.


Agachamento Sumô

Agachamento é um dos exercícios mais tradicionais para trabalhar os glúteos. No agachamento sumô as pernas ficam mais afastadas, um pouco além da direção do quadril, com a ponta dos pés voltada para fora. Mantenha a coluna reta, sem inclinar pra frente, realize o movimento, formando um angulo de 90º com o joelho em relação a coxa e, atenção para o joelho não ultrapassar a ponta dos pés.


Para intensificar o exercício adicione uma sobrecarga. Pode ser feito com halteres ou no smith. Verifique qual a intensidade de peso que consegue levantar, com o auxílio de um instrutor, e vai aumentando progressivamente. É mais importante a qualidade do movimento, do que a quantidade do peso.


Dicas para um maior desenvolvimento do glúteo:


Treine os glúteos em primeiro lugar: Vários estudos indicam que são os grupos musculares que se treinam em primeiro lugar no treino que obtêm maiores progressos em termos de força e de massa muscular.


Por isso, se a sua prioridade é desenvolver glúteos poderosos, será boa ideia realizar os exercícios para este grupo muscular no início dos seus treinos.


Dedique dias exclusivos para treinar os glúteos: Em alternativa, ou seja, em vez de treinar os glúteos juntamente com outros grupos musculares, poderá reservar durante alguns dias por semana para trabalhar exclusivamente os glúteos, realizando apenas exercícios para este grupos muscular.


Treine os glúteos com mais frequência: Em vez de treinar os glúteos/pernas apenas uma vez por semana, como acontece na maioria dos planos de treino de musculação, poderá ser mais adequado treiná-los 2 a 3 vezes por semana, dando sempre pelo menos 48 de descanso entre treino, de forma a permitir a sua recuperação plena.


Isto porque a síntese de proteína no grupo muscular trabalhado só é elevada durante 1 a 2 dias. Desta forma irá manter os seus glúteos num “estado anabólico” durante mais tempo ao longo das semanas e meses.


Concentre o trabalho nos glúteos: Muitas mulheres terão dificuldade em conseguir fazer isto, mas deverá dar o seu melhor para concentrar o trabalho nos glúteos, sentindo-os a trabalhar durante todo o movimento.



Conclusão:

As séries podem variar de 2 a 4 (dependendo do seu nível de condicionamento) com repetições de 9 a 15, ou sem repetições, até a falha, tudo depende de seu desempenho... Lembrem-se que força vem com o tempo e adaptação também, é difícil não ter nascido com um bumbum da Juju, mas nem ela nasceu, viu?? Então... Sem reclamações, pra mudar esse glúteo que estão sentadas em cima, só levantando e construindo novos! Hahaha


Não existe milagre, mulherada, existe FORÇA DE VONTADE! E ela vem dentro da gente...


Simboooora #moveyourass?



Foco no treino, na dieta, na hidratação, e no corpinho novo pro verão de 2014... Vamos com tudo que o projeto nunca pode parar!


#projetoanotodo #porqueobumbumnãoésóproverão #ficalindoemqualquerestação



Com hábitos de vida saudáveis nós chegamos longe... Basta perseverança! =)



PS: Meninos, TREINEM GLÚTEOS!! Nós, mulheres, achamos lindo um bumbum de homem (Juro que faz uma grande diferença)


Geralmente os meninos que treinam perna e executam agachamento livre acabam desenvolvendo glúteo junto (ainda beeem!)... Mas só um pouquinho, devido a genética diferenciada! Rs



Em resumo, é isso...


Vamos a luta, meninas! Sempreeee!


Somos fortes, únicas, e podemos ter o corpo que nós queremos... Mas antes disso, precisamos educar nossa mente!


#keepstrong #mindstrongbodystrong

Aumento de massa corporal - Bullking - Poder da mente - #FikaGrandePorra - #ProjetoMamute

Eaee galera da maromba, tudo certo?

Hoje vou falar sobre alguns erros que nós cometemos, seja por descuido ou por não saber mesmo...
Você quer aumentar sua massa corporal, vai para a academia, treina igual um mamute, toma suplemento, se esforça, etc, porém come igual um passarinho, no café da manhã come meio pão com manteiga e café com leite, no almoço, saladas, uma colher de arroz, meia de feijão e pouca mistura...
Você acha que está fazendo certo? ERRADO! Vamos la, primeiramente você deve comer 2gr de proteína por KG, ou seja, se você tem 70kg, deve consumir ao menos 140gr de proteína (por dia), e em relação as calorias?
Você deve fazer uma dieta balanceada, caso você perca por dia 1000 calorias e tem o intuito de aumentar sua massa corporal, deve consumir pelo menos 1500 calorias (NÃO ESTOU FALANDO DE GULOSEIMAS...), pois se você consumir 1000 calorias e gastar 1000 calorias, vai continuar do mesmo jeito, ou pior, você consome 700 calorias e gasta 1000 no treino, se o seu intuito é aumento de massa, pode parar por ai, porque vai fazer totalmente o inverso...

BULLKING:
É a fase que você prepara o corpo para receber mais calorias de boa qualidade e aumentar sua massa muscular, é inevitável não ganhar um pouco de gordura, mas vamos lá, mantenha sempre o foco e não desanime, tudo tem seu lado bom e ruim.
Nesse período você vai fazer treinos intensos e pesados, visando o ganho de MÚSCULOS RÍGIDOS e GRANDES, tudo bem, ele vai ficar escondido sobre uma "camada de gordura", mas vamos la, fazendo um BULLKING limpo, quando você entrar em CUTTING vai surpreender MUITOS e você também...

Estou na fase de BULLKING há duas semanas e garanto que já senti uma boa mudança!

PODER DA MENTE:
Sabe quando você para e pensa, "TENHO QUE FAZER 3X15 mas não vou aguentar... AI COMEÇA O ERRO, é a sua mente quem determina onde você vai chegar, e as 15 repetições podem TRAVAR, isso mesmo, TRAVAR devido ao seu psicológico.
Uma pergunta para vocês: O SEU MÚSCULO SABE CONTAR? Não meu amigo, ele NÃO SABE! Então tire esse número 15 da sua cabeça e faça as repetições até a sua FALHA MUSCULAR, quando não existir mais forças, mesmo assim diga pra você mesmo, EU POSSO, EU CONSIGO, EU VOU FAZER, tenho certeza que você ainda irá fazer ao menos 01 repetição a mais, mas NÃO TREINE SOZINHO, peça para um amigo te acompanhar, ou para o INSTRUTOR, obs: APENAS ACOMPANHAR e não LEVANTAR O PESO PARA VOCÊ...
Caso você não consiga mais, faça algumas repetiçoes com MEIO MOVIMENTO, tenho certeza que seu músculo irá responder da melhor forma (:

Como diz o Felipe Franco #FIKAGRANDEPORRA! haha

Vamos lá, foco e determinação.

"AQUI NA MINHA SELVA LEÃO NÃO É REI NÃO, SOU DO NIPE MAMUTE, QUANDO PISO TREME O CHÃO"...

PROJETO MAMUTE #LETODIE  @YagoMaromba #DiarioDaMaromba

BIOTIPOS

Salve galera da maromba beleza?

Antes de começar vou fazer uma pergunta a vocês: QUAL É O SEU BIOTIPO?

Hoje eu vim falar de um assunto que é importante para todo maromba, seja ele iniciante ou hardcore de longa data. Conhecer o seu proprio corpo é essencial, saber qual exercicio funciona melhor ou quantas gramas de proteina você precisa no pós-treino, mas saber qual é o seu biotipo pode ser crucial para um melhor rendimento dentro e fora da academia.

Existem três biotipos: Ectomorfo, Mesomorfo e Endomorfo. Então chega de enrolação e vamos logo ao que interessa...

ECTOMORFO

Ectomorfos são pessoas magras que possuem dificuldade para ganhar peso, tanto em músculos ou gordura. Outra característica é a baixa resistência, comparado aos demais tipos físicos.Uma vantagem dos ectomorfos é a dificuldade de ganhar gordura, com um bom plano de treinos e uma dieta balanceada, os resultados físicos alcançados por eles são muito bons, claro que será um pouco mais dificil do que pessoas com outros biotipo, mas não impossivel, um bom treino somado com uma dieta regrada um ectomorfo pode conseguir massa magra desça e com pouca gordura. 

TREINO PARA ECTOMORFOS

Os treinos para ectomorfos devem ser pesados, porém a cautela é fundamental. É comum encontrar ectomorfos tentando ficar fortes no primeiro dia de academia e desistirem duas semanas após começar. Isso acontece, porque os ectomorfos possuem baixa resistência, e a rotina intensa no inicio dos treinos é difícil de ser suportada.

O ideal é fazer uma boa série de adaptação, com pelo menos 1 a 2 meses de duração. À medida que o corpo for se acostumando, os pesos podem ser aumentados gradativamente até o início de séries de exercícios mais intensas.

Tenho certeza que boa parte das pessoas que estiver lendo isso não vai ligar, porém essa é uma parte fundamental. A pressa não leva a nada. Invista em você! 

Pra quem é ectomorfo deve treinar no máximo por 1 hora. Ultrapassar esse limite é pedir para entrar em overtraining. Não tente imitar seus amigos, o treino é seu, o corpo é seu! Ectomorfos possuem menor resistência e capacidade de recuperação, 1 hora é mais que o suficiente para conseguir bons resultados. Não se deve fazer muitas séries por parte do corpo na esperança de ganhar músculos rapidamente. Três séries para cada grupo muscular estão de bom tamanho.

DIETA PARA ECTOMORFOS

Tenha sempre em mente três coisas fundamentais em relação a dieta:

Escolher os alimentos certos: Ectomorfos precisam comer boas quantidades de proteínas e carboidratos, e uma dose moderada de gorduras boas, para ganhar músculos. A ingestão de carboidratos deve ser duas vezes maior do que a de proteínas. O ideal é consumir 2gr de proteína por kg do corpo (para uma pessoa de 65kg = 130gr); e 4gr de carboidratos por kg do corpo (para uma pessoa de 65kg = 260gr).

De preferência, escolha carboidratos fibrosos como aveia, batata doce, arroz integral, derivados do trigo, entre outros; pois promovem mais energia. Clique no link abaixo para encontrar as melhores fontes de proteínas e gorduras boas.

Comer nos Horários Certos: Os ectomorfos devem comer de 3 em 3 horas, totalizando 6 refeições diárias.

Comer Muito: O principal objetivo de um ectomorfo é ganhar peso, então o princípio básico é comer bastante. Coma como um leão, não pule refeições de forma alguma. Isso é fundamental.

MESOMORFO

Mesomorfos têm o que há de melhor nos ectomorfos e endomorfos: facilidade em ganhar massa muscular e dificuldade em armazenar gordura. Os mesomorfos são musculosos e possuem ombros largos. É tipo de corpo dos sonhos para todos que praticam musculação, mas, infelizmente, poucas pessoas tem esse privilégio.É importante lembrar, que mesmo sendo um mesomorfo, o alto consumo de alimentos ricos em gorduras más fará com que a gordura seja armazenada. O mesmo acontece na construção de massa muscular. Para ganhar músculos é necessário treinar corretamente, os resultados não aparecem do nada. Os mesomorfos possuem grandes privilégios e facilidades, mas não são imunes aos resultados de maus hábitos.

TREINOS

Os treinos devem ser pesados, já que os mesomorfos são feitos para esse tipo de coisa. Porém, para novatos é recomendado fazer um programa de 1 a 2 meses de adaptação, para se familiarizarem com o levantamento de pesos e evitar lesões. Após esse período, os treinamentos podem ser intensos.

Algumas regras devem ser aplicadas aos treinos para mesomorfos:

Treinar Intensamente por menos de 1 hora, fazer de 9 a 12 repetições para cada série, descansar de 30 segundos a 1 minuto e 30 segundos entre as repetições,dividir os treinos corretamente e usar exercícios compostos.

DIETA

Novamente, não existem grandes desafios para superar, tanto em ganho de massa muscular, como em redução de gordura.

Quando falamos em dietas para mesomorfos, algumas pequenas diretrizes podem ajudar na obtenção de resultados muito satisfatórios: Comer no mínimo 6 vezes por dia, com intervalos de 2-3 horas entre as refeições. Incluir fontes de proteínas, carboidratos e gorduras boas numa proporção 40% – 40% 20%, Ingerir 1 grama de proteína para cada quilo de peso corporal diariamente, Beber muita água, Comer carboidratos de absorção lenta durante o dia.

ENDOMORFOS

Endomorfos são pessoas que possuem grande dificuldade para perder gordura, mas ganham peso, seja em músculos ou gordura, facilmente. Endomorfos possuem uma grande desvantagem comparados aos demais tipos físicos, que é a facilidade em ganhar gordura; porém, existe uma grande vantagem que deve ser explorada: seguindo uma boa dieta e treinos regulares, os endomorfos terão muita facilidade para ganhar músculos, o que é ótimo.

Algumas pessoas encaram endomorfos como um cara “roliço”, e isso não é verdade. Tenho que concordar que qualquer deslize na alimentação pode fazer com que um endomorfo ganhe gordura, mas basta um pouco de força de vontade para seguir uma boa dieta e treinar com consistência e os resultados serão ótimos.

TREINOS PARA ENDOMORFOS

O objetivo inicial de qualquer programa de treinamentos para endomorfos é a perda de gordura. A princípio, os treinamentos devem estar totalmente focados em exercícios aeróbicos. Os exercícios com pesos também ajudam a queimar gordura e podem ser inseridos no programa de treinos, mas sem a intenção de ganhar músculos em fase inicial.

Eu sei que a ansiedade por músculos pode falar mais alto, porém, se um endomorfo realmente quiser ganhar músculos com qualidade (sem aquela famosa camada de gordura por cima), o primeiro passo é queimar gordura, não tem jeito.

Os treinamentos com pesos podem ser feitos até 3x por semana, com a duração máxima de 40 minutos. Recomendo que faça treinos de circuito para maximizar a queima de gordura.

Inicialmente, os treinos aeróbicos devem ser feitos 3x por semana, com duração de 20 a 30 minutos. Conforme seu corpo for se acostumando, a quantidade e duração de treinos devem ser aumentadas para 4 a 6x por semana, de 30 minutos a 1 hora.

Um ótimo exemplo de treino aeróbico para queima de gordura é o HIIT (Treinamento com intervalos de alta intensidade)

DIETA PARA ENDOMORFOS

A dieta é o ponto chave de qualquer programa para endomorfos. Colocando no papel, a dieta é responsável por 95% do sucesso alcançado por um endomorfo, os treinos somam apenas 5%. Isso não é exagero. Mesmo treinando o máximo possível, se um endomorfo se alimentar mal, não perderá gordura o suficiente para se orgulhar de seu corpo. Veja algumas dicas úteis:

6 Refeições por Dia: Isso pode surpreender algumas pessoas, mas quando nos alimentamos poucas vezes ao dia, o corpo armazena gordura para se proteger da fome. Além disso, a alimentação constante faz com que o metabolismo trabalhe mais, e consequentemente, queime gordura.

Beber água: A água potável ajuda a acelerar o metabolismo, transporta o fluxo de nutrientes e expulsa os resíduos.

Coma menos carboidratos: Reduzindo o consumo de carboidratos, seu corpo vai buscar energia nas fontes de gordura corporal. De preferência aos carboidratos de absorção lenta durante o dia (pão, batata doce, frutas, legumes, cereais), para não elevar os níveis de insulina.

Coma mais proteínas: O consumo de proteínas ajudará a manter seus músculos no processo de queima de gordura.

Lembre-se sempre: NÃO ADIANTA ENCHER A BARRA DE ANILHA E NÃO FAZER NEM 50% DO MOVIMENTO. TREINE O CORPO E NÃO O EGO!!!

OVOS - PROTEINA - TABELA NUTRICIONAL - DIETA - GANHO DE MASSA MAGRA - RECEITA ANABOLICA

E aeeeeee galera da maromba, beleza? Estamos fazendo um post sobre os beneficios do OVO, pois marombeiro que é marombeiro não deixa de lado o OVO na sua dieta, não é mesmo?

Esperamos ajuda-los um pouco (:

Abaixo vai uma RECEITA ANABOLICA (eu particularmente estou usando no café da manhã).

Ingredientes:

5 Claras de Ovo
100g Atum Ralado em Conserva

Modo de Preparo:
Opção 01: Frite a clara em uma frigideira antiaderente, sem óleo e depois faça o mesmo processo com o atum.

Opção 02: Cozinhe cada um, separadamente, depois de pronto misture-os.

Informações Nutricionais:
Calorias: 273 kcal
Proteínas: 41,35g
Carboidratros: 3,63g
Gorduras: 9,85

Obs: Acrescento BATATA DOCE para dar um UP no carbo (;

Vaaamo que Vaaamo! #PROJETOMAMUTE #FIKAGRANDEPORRA

VALOR NUTRICIONAL DO OVO.

Gema de Ovo Crua
Quantidade	1 gema
Água (%)	49
Calorias	65
Proteína (g)	3
Gordura (g)	6
Ácido Graxo Saturado (g)	1,7
Ácido Graxo Monoinsaturado (g)	2,2
Ácido Graxo Poliinsaturado (g)	0,7
Colesterol (mg)	272
Carboidrato (g)	-
Cálcio (mg)	26
Fósforo (mg)	86
Ferro (mg)	0,9
Potássio (mg)	15
Sódio (mg)	8
Vitamina A (UI)	310
Vitamina A (Retinol Equivalente)	94
Tiamina (mg)	0,04
Riboflavina (mg)	0,07
Niacina (mg)	-
Ácido Ascórbico (mg)	0

 

Ovo cozido
Quantidade	1 ovo
Água (%)	75
Calorias	80
Proteína (g)	6
Gordura (g)	6
Ácido Graxo Saturado (g)	1,7
Ácido Graxo Monoinsaturado (g)	2,2
Ácido Graxo Poliinsaturado (g)	0,7
Colesterol (mg)	274
Carboidrato (g)	1
Cálcio (mg)	28
Fósforo (mg)	90
Ferro (mg)	1
Potássio (mg)	65
Sódio (mg)	69
Vitamina A (UI)	260
Vitamina A (Retinol Equivalente)	78
Tiamina (mg)	0,04
Riboflavina (mg)	0,14
Niacina (mg)	-
Ácido Ascórbico (mg)	0

 

Clara de Ovo (Crua)
Quantidade	1 clara
Água (%)	88
Calorias	15
Proteína (g)	3
Gordura (g)	-
Ácido Graxo Saturado (g)	0
Ácido Graxo Monoinsaturado (g)	0
Ácido Graxo Poliinsaturado (g)	0
Colesterol (mg)	0
Carboidrato (g)	-
Cálcio (mg)	4
Fósforo (mg)	4
Ferro (mg)	-
Potássio (mg)	45
Sódio (mg)	50
Vitamina A (UI)	0
Vitamina A (Retinol Equivalente)	0
Tiamina (mg)	-
Riboflavina (mg)	0,09
Niacina (mg)	-
Ácido Ascórbico (mg)	0